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  • 预防血栓 防住血管病
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           血栓是三大致死性心血管疾病(心脏病、中风和静脉血栓栓塞症)的根源。人体的血管就像地面上的路网一旦堵塞就容易发生“交通事故”身体可能瞬间就“垮掉”堵塞血管的罪魁祸首,就是血栓。那么日常生活中,哪些人应该重点预防血栓?怎么才能防住血管疾病呢?
           七类人重点防血栓
           1.有遗传倾向的人群
           2.高血压患者
           3.糖尿病患者
           4.吸烟人群
           5.久坐久站者
           6.服用雌激素的人
           7.以前得过血栓的人
           改变七个习惯,防住六成血管病
           1.戒烟:吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放,引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此,生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
           2.控体重:日常的饮食,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配,能满足身体所需即可,尽量不要超过热量上限。同时,要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。
           3.常运动:运动能改善血液循环,对降低血脂、血压和体重效果明显,还可舒缓压力,愉悦身心。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每次坚持30分钟,每星期至少5次。运动状态以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为最佳。
           4.合理饮食:饮食油腻会导致血脂增高,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。建议日常饮食要减少摄入盐、糖、脂肪等,多吃蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等食物。
           5.控血压:血压高时,血流对血管的冲击力增大,使动脉血管内皮功能受损,容易产生动脉硬化。不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤,一旦血压突然升高,动脉瘤破裂,会引起脑出血。因此,血压应控制在140/90毫米汞柱以下。建议大家平时少吃盐,每人每日控制在6克内,多用蒸煮等烹调方法,少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。
           6.控血脂:当血液中的坏胆固醇增多,易在血管壁上沉积并形成斑块,甚至堵塞血管、形成血栓,导致急性心梗或脑梗。建议饮食以少油为原则,少吃动物内脏、动物脂肪及甜食,尤其少吃含反式脂肪酸的食品,如奶油、黄油等。
           7.降血糖:在长期高血糖的作用下,动脉内皮细胞容易受损,血管壁的通透性也会变差,脂质容易沉积在血管内皮,进而导致血管狭窄,引起冠心病、脑梗等疾病。建议多吃富含膳食纤维的食物,如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等,能延缓肠道吸收糖分。

     
     
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